Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
Umschlaggestaltung: die imprimatur, Hainburg
Umschlagkonzept: Martin Zech Design, Bremen
Illustrationen: Nikola Lainovic
Lektorat: Dr. Sandra Krebs, GABAL Verlag GmbH
© 2010 GABAL Verlag GmbH, Offenbach
2., überarbeitete Auflage 2012
Das E-Book basiert auf dem 2010 erschienenen Buchtitel „30 Minuten Business Yoga“ von Katja Sterzenbach, © 2010 GABAL Verlag GmbH, Offenbach
Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlags.
Hinweis:
Das Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gemachten Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.
ISBN Buchausgabe: 978-3-86936-376-9
ISBN epub: 978-3-86200-781-3
Dieses Buch ist so konzipiert, dass Sie in kurzer Zeit prägnante und fundierte Informationen aufnehmen können. Mithilfe eines Leitsystems werden Sie durch das Buch geführt. Es erlaubt Ihnen, innerhalb Ihres persönlichen Zeitkontingents (von 10 bis 30 Minuten) das Wesentliche zu erfassen.
In 30 Minuten können Sie das ganze Buch lesen. Wenn Sie weniger Zeit haben, lesen Sie gezielt nur die Stellen, die für Sie wichtige Informationen beinhalten.
• Alle wichtigen Informationen sind blau gedruckt.
• Zahlreiche Zusammenfassungen innerhalb der Kapitel erlauben das schnelle Querlesen. |
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• Ein Fast Reader am Ende des Buches fasst alle wichtigen Aspekte zusammen. |
Vorwort
1. Das Geheimnis innerer Zufriedenheit
Yoga – Eine Wissenschaft für s(m)ich?
Wer hat’s erfunden?
Die verschiedenen Wege des Yoga
2. Die hohe Kunst des Business Yoga
In vier Stufen zur „Erleuchtung“
Ganzheitliches Gesundheitsmanagement mit Business Yoga
Bevor es losgeht …
3. Energie schöpfen in einer Minute
Stufe 1: Der Umgang mit sich und der Welt
Stufe 2: Asanas im Stehen und im Sitzen
Stufe 3: Pranayama
Stufe 4: Konzentration und Meditation
4. Fit und entspannt in 5-10 Minuten
Stufe 1: Der Umgang mit sich und der Welt
Stufe 2: Asanas im Stehen und im Sitzen
Stufe 3: Pranayama
Stufe 4: Konzentration und Meditation
5. Gesund leben mit Business Yoga
Gesunde Ernährung – ein Geschenk an sich selbst
Achtsamkeit – Leben im Augenblick
Von Engeln und Vampiren
Nachwort: Jedem Ende wohnt ein Anfang inne
Fast Reader
Die Autorin
Weiterführende Literatur
Heute schon gelächelt?
Haben Sie heute schon bewusst tief ein- und ausgeatmet? Plagen Sie Verspannungen im Nacken oder zwickt es manchmal im Rücken? Geht Ihnen die Arbeit nicht immer mit Leichtigkeit und Spaß von der Hand? Kennen Sie das Gefühl, am Ende des Arbeitstages nicht die wichtigen Dinge geschafft zu haben? Sie lieben Ihren Job und fühlen sich dennoch müde und ausgelaugt? Würden Sie gern schon während der Arbeit Ihre Energieakkus aufladen?
Gerade Menschen in Spitzenpositionen, die teilweise bis spät in die Nacht arbeiten, verlieren angesichts großer Stapel von To-do-Listen leicht den Fokus auf den eigenen Körper. Doch Arbeitszeit ist auch Lebenszeit, oder etwa nicht? Setzen Sie Ihrer Außenwelt Grenzen und schaffen Sie Ihrer Innenwelt Platz! Wie?
Um den Zugang zu sich selbst zu erleichtern, um körperlich und mental fit zu bleiben bzw. wieder zu werden, gebe ich Ihnen mit diesem Buch ein Werkzeug an die Hand, mit dem Sie die Möglichkeit haben, innerhalb kürzester Zeit Ihren eigenen Arbeitstag mit mehr Lebensqualität zu füllen. Das Werkzeug heißt: Business Yoga!
Wenn Sie bisher dachten, dass eine Matte, körperliche Beweglichkeit, Räucherstäbchen und enthaltsames, keusches Leben Voraussetzungen für Yoga seien, dann freuen Sie sich auf das, was die vor Ihnen liegenden Seiten für Sie bereithalten. Denn Yoga ist anders und einfacher, als Sie vielleicht glauben! Lüften Sie für sich das Geheimnis und wecken Sie Ihre Lebensenergie. Spüren Sie den Unterschied und genießen Sie ab sofort jeden (Arbeits-)Tag aufs Neue mit Ihrem schönsten Lächeln!
Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Lesen und Ausprobieren, und möge dieses Buch Ihr neuer zuverlässiger Begleiter im Alltag sein.
Ihre
Katja Sterzenbach
Yoga? Im Business? Muss ich, bevor ich den Telefonhörer abnehme, erst „Omm!“ sagen, Räucherstäbchen anzünden und auf den Händen zum nächsten Geschäftstermin laufen? Oder gar trockenes Müsli essen und dann auch noch auf das heiß geliebte Schweineschnitzel in der Mittagspause verzichten? Und überhaupt: Yoga ist doch nur etwas für Menschen, die sonst nichts zu tun haben oder die viel zu weich für die harte Businesswelt und nicht für Führungspositionen geeignet sind …
Keine Frage – Yoga ist im Trend. Alle sprechen davon und viele praktizieren Yoga bereits. Yoga ist vieles – nur nicht das, was die meisten Menschen glauben! Bewegliche Körper, Öko-Standards und Räucherstäbchen sind nur ein Teilaspekt. Yoga verbindet und vereint die verschiedensten Menschen miteinander und hilft trotzdem individuell – jedem, der es praktiziert.
„Ich muss mich beeilen. Ich habe keine Zeit fürs Mittagessen. Wenn ich schon mal hier bin, kann ich schnell noch …“ Erkennen Sie sich in der einen oder anderen Aussage wieder? Gehören Sie auch zu den „Schnell-Machern“? Es ist eine Frage der Prioritätensetzung, mit was oder wem Sie Ihren Tag füllen und mit welcher inneren Einstellung Sie ihn verbringen. Dieses „Schnell-Machen“ ist ein Ausdruck von innerer Gehetztheit oder wie es Prof. Dr. Lothar Seiwert – Deutschlands führender Zeitmanagement-Experte – formuliert: „Hurry Sickness“. Eines steht fest: Der Tag hat 24 Stunden, und das gilt für jeden Menschen. Allerdings ist die Wahrnehmung der Zeit subjektiv. Wie schnell die Zeit vergeht, hängt von den Ereignissen ab, die Sie erleben. „Innerer Friede existiert außerhalb der Zeit“, so Jon Kabat-Zinn, ein bekannter Meditationslehrer der Achtsamkeitsmeditation. Den Augenblick bewusst wahrnehmen und das Hier und Jetzt ausdehnen – indem Sie für eine Weile aus dem stetigen Fluss von Tätigkeiten, Gedanken und Gefühlen aussteigen –, das ist der Moment, in dem Sie innere Balance erfahren können. Und Sie werden merken, dass Sie auf einmal mehr Zeit haben – denn durch die veränderte Wahrnehmung löst sich der Grauschleier des „Ich-muss-alles-schaffen-und-zwarschnell“ und das Wesentliche wird sichtbar. Dinge, die Sie vorher für wichtig erachtet haben, werden auf einmal unwichtig und verschwinden schließlich ganz von Ihrer To-do-Liste. Dann stellt sich innere Zufriedenheit ein. Innere Zufriedenheit ist die Voraussetzung für Stille. Und Stille ist unabhängig von materiellen Gütern oder Status. Die Stille ist in Ihnen selbst – Sie brauchen sich nur die Zeit nehmen. Sie werden sehen, Ihre innere Ausgeglichenheit wird sich verbessern, je mehr Sie das Hier und Jetzt wahrnehmen und genießen können.
