Mit einem Vorwort von Prof. Kurt Tepperwein
Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek
Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.ddb.de abrufbar.
Umschlaggestaltung: die imprimatur, Hainburg
Umschlagkonzept: Martin Zech Design, Bremen
Lektorat: Sandra Klaucke, Frankfurt/Main
© 2012 GABAL Verlag GmbH, Offenbach
Das E-Book basiert auf dem 2000 erschienenen Buchtitel "30 Minuten Stressbewältigung" von Antony Fedrigotti, © 2000 GABAL Verlag GmbH, Offenbach
Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlags.
Hinweis:
Das Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gemachten Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.
ISBN Buchausgabe: 978-3-86936-294-6
ISBN epub: 978-3-86200-673-1
Dieses Buch ist so konzipiert, dass Sie in kurzer Zeit prägnante und fundierte Informationen aufnehmen können. Mithilfe eines Leitsystems werden Sie durch das Buch geführt. Es erlaubt Ihnen, innerhalb Ihres persönlichen Zeitkontingents (von 10 bis 30 Minuten) das Wesentliche zu erfassen.
In 30 Minuten können Sie das ganze Buch lesen. Wenn Sie weniger Zeit haben, lesen Sie gezielt nur die Stellen, die für Sie wichtige Informationen beinhalten.
• Alle wichtigen Informationen sind blau gedruckt.
• Zahlreiche Zusammenfassungen innerhalb der Kapitel erlauben das schnelle Querlesen. |
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• Ein Fast Reader am Ende des Buches fasst alle wichtigen Aspekte zusammen.
Vorwort von Prof. Kurt Tepperwein
Testen Sie Ihren Stresspegel
1. Was ist Stress?
Wie entsteht Stress?
Arten von Stress
2. Lebensqualität statt Stress
Warum haben Sie Stress?
Steigern Sie Ihre Lebensqualität
Lebensqualität entsteht im Kopf
Kreativ handeln statt reagieren
3. Gedankendisziplin – denn Stress beginnt im Kopf
Mit Karten zur Gedankendisziplin
Die eigene Sichtweise ändern
4. Positive Einstellung als Grundhaltung
Wie Kritik und Stress zusammenhängen
Die guten Seiten sehen
Worte beeinflussen Ihre Gefühle
5. Stress vermeiden, Stress loslassen
Möglichkeiten im Büro
Möglichkeiten beim Autofahren
Möglichkeiten im Zug und im Flugzeug
Möglichkeiten während des Sports
6. Die Kraft der Konzentration
Übungen für den Alltag
Bewährte Konzentrationstechniken
Dem Stress davonlaufen
Stress vermeiden durch richtige Zeitplanung
Fast Reader
Weiterführende Literatur
Stress ist Phänomen unserer Zeit. Wir erleben Stress im Beruf, im Alltag, im Sport. Viele betonen, im Stress zu sein, um ihren Status hervorzuheben.
Aus meiner jahrzehntelangen praktischen Erfahrung mit meinen Patienten weiß ich, dass Stress nur Nachteile hat. Immer wieder konnte ich erleben, wie Menschen ein völlig neues Leben begonnen haben, sobald sie die Mechanismen der Stressentstehung und Stressbewältigung verstanden hatten.
Jeder kann ohne Stress deutlich mehr leisten. Ein Manager wird ohne Stress sicher bessere Entscheidungen treffen als mit Stress. Wenn Sie im Leben viel erreichen wollen und es vor allem nicht unnötig verkürzen wollen, dann ist der erste Schritt, sich vom Stress zu lösen und innere Gelassenheit zu lernen. Leben Sie aus Ihrer eigenen Mitte heraus, und Sie werden die richtigen Entscheidungen treffen.
Sie sind Schöpfer, Träger und vor allem Gestalter Ihres eigenen Schicksals – vor allem auch bestimmen Sie, wie Sie mit Stresssituationen umgehen. Es liegt in Ihrer Hand, ein Leben in Gelassenheit, Gesundheit und Freude zu leben.
In diesem Buch zeigt mein Freund Antony Fedrigotti in klarer Form, wie wenig Sie tun müssen, um Stress für immer loszuwerden. Sie erfahren, wie Stress entsteht und wie Sie ihn loslassen können. Das ist einfacher, als Sie denken. Wenn Sie die notwendigen Schritte gehen, wird sich Gelassenheit einstellen.
Lassen Sie sich von diesem Buch inspirieren und genießen Sie in Zukunft ein Leben ohne Stress. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Ihr
Kurt Tepperwein
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0-6 Punkte: Dieses Buch ist eine interessante Lektüre, doch Stress kann Ihnen wenig anhaben.
7-12 Punkte: Sie werden in diesem Buch wichtige Anregungen finden, um Stress, unter dem Sie gelegentlich leiden, loszuwerden.
13-18 Punkte: Lesen Sie das Buch intensiv und beseitigen Sie einige unnötige Stressauslöser.
19-26 Punkte: Sie sollten das Buch schnell und gut lesen und sofort mit der Umsetzung beginnen.
Mehr als 27 Punkte: Sie leiden stark unter Stress. Dieses Buch kann Ihnen Tipps geben, wie Sie Ihren Dauer stress reduzieren. Ich empfehle es Ihnen dringend.
Haben Sie dieses Buch gekauft, um endlich Ihren Stress loszuwerden? Kommt in Ihnen jetzt ein unruhiges, vielleicht sogar stressiges Gefühl auf, weil Sie im Grunde gar keine Zeit haben, in diesen Seiten zu blättern? Hallo Stress! Gerade deshalb ist es wichtig, dass Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um zu erfahren, welche Möglichkeiten es tatsächlich gibt, um frei von Stress zu werden. Ohne Stress werden Sie sicher nicht weniger leisten, im Gegenteil, meist sogar mehr. Es wird auch nicht so sein, dass Sie nicht manchmal unter Druck stehen – nein, es bedeutet einfach, dass Sie Kontrolle über die Abläufe haben: über Ihre Reaktionen, Ihr Verhalten, Ihr Gefühl und Ihre Einstellung.
Sollte es Sie Überwindung kosten, Zeit in das Lesen dieses Buches zu investieren, denken Sie bitte daran, dass Sie ohne neuen Input, ohne neue Erkenntnisse, ohne Denkanstöße immer gleich bleiben werden. Nichts ändert sich, wenn Sie es nicht ändern. Ein Naturgesetz besagt, dass eine Masse so lange in eine Richtung drängt, bis eine äußere Kraft einwirkt. Wir können statt „Masse“ auch „Verhalten“ einsetzen: Kommt uns nichts dazwischen, sehen wir doch wenig Anlass, irgendetwas zu ändern, oder? Wir nennen dies auch Lernen durch Erleben oder Lernen durch Druck.
Im Fall von Stress sollten Sie allerdings nicht so lange warten, bis Sie möglicherweise irreparable gesundheitliche Schäden haben. Entscheiden Sie sich vorher. Entscheiden Sie hier und jetzt, ab sofort alles zu tun, um Stress zu minimieren, um ihn möglichst ganz zu vermeiden. Ich prophezeie Ihnen: Sie werden ihn nicht vermissen, im Gegenteil, manch einer beginnt erst dann richtig zu leben.
Erlauben Sie sich, eine Verpflichtung sich selbst gegenüber einzugehen: „Ich bin bereit, Stress abzubauen.“ Vielleicht tun Sie dies Ihrer Gesundheit wegen, für Ihren Partner oder für Ihre Kinder. Es gibt unzählige Gründe, obwohl es eigentlich keinen Grund braucht, sondern einfach nur den Willen, nicht fremdgesteuert zu werden.
Verpflichten Sie sich zu einer schriftlichen Aussage. Dann kann eine neue Reise beginnen zu mehr Freiheit, mehr Freude, mehr Gesundheit, mehr Lebensqualität.
Ich, _____________, bestätige mir selbst gegenüber, dass ich ab heute alles mir Mögliche tun werde, um schädlichen Stress Schritt für Schritt abzubauen. Ich gebe nicht auf, bevor ich dieses Ziel erreicht habe! Ich bestätige das mit meiner Unterschrift.
Datum ___________ Unterschrift __________________
Ein zweites Naturgesetz sagt, dass die Natur auf Wachstum ausgerichtet ist und sich dabei immer an den besten Möglichkeiten orientiert. Die Natur ist nicht statisch, denn das würde ihren Zusammenbruch bedeuten. Sie ist immer im Wachstum, in der Entwicklung. Wir Menschen dagegen glauben, einen erreichten Zustand erhalten zu können und nichts mehr verändern zu müssen. Doch jeder Stillstand bedeutet Rückschritt.
Stellen Sie sich vor, jemand hat seine Schulausbildung abgeschlossen und beschließt: „Jetzt reicht es mir mit dem Lernen, ich habe genug.“ Das geht vielleicht ein paar Jahre gut, doch dann sind Entwicklung und Weiterkommen ausgeschlossen. Ohne Lernen werden Sie in Ihrem Beruf nicht weiterkommen. Ohne Lernen werden Sie immer so bleiben, wie Sie heute sind. Sollten Sie nur mit Blick auf die Rente leben, dann sind Sie jetzt schon älter als manche Siebzigjährigen, die vor Begeisterung und Ideen sprühen.